Profil niewiele mówi... 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzieki za pomoc, moje kolejne pytanie brzmi czy zagladnalby ktoś jeszcze raz na moj plan treningowy i powiedzial by mi czy mógłbym w sobote sobie jeszcze dodatkowe zrobić jakis Full Body jedno ćwiczenie na partie tak zebym w tygodniu ruszyl dwa razy z jedna partia miesniowa Zmieniony przez - Oxemen w dniu 2015-09-25 20:47:12
Krótko mówiąc - plan treningowy jest błędny. W dziale trening na początkujących masz mase gotowych rozpisek. Dlaczego stamtąd nie zaczerpniesz planu? Wybierz sobie jakieś najbardziej odpowiadające twoim celom, warunkom i sprzętowi FBW i do dzieła
Nie jestem doświadczontm weteranem, ale troche czytalem na tym forum (ćwicze w domu treningiem domatora). Czytałem gdzieś, że plan treningowy należy zmieniać co 2- 3 miesiące. Nie jakieś diametralne zmainy, ale jakies urozmaicenie musi być. Może dodaj do trningu pleców drązek, do tricepsów pompki w podporze tyłem, przenoszenie hantla nad głową na [...]
No w zasadzie tak jak mowisz, tylko pamietaj ze masa nie musi rownac sie duzemu zalaniu. Pilnuj diety... no tak Ty jej nie masz, zatem uluz ja, wtedy nie zalejesz sie na masie i bedziesz mial malo do zrzucania. Plan treningowy lipny. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-30 08:17:25
dobra, czyli narazie bez kreatyny, a co to monohydracik? bo calkiem zielony jestem. PS. u mnie w okolicy nie ma silowni konkretnej, mam u siebie laweczke do brzuszkow, laweczke z gryfem (ok. 200kg ciezarkow), 2x Hankla, i na laweczce jeszcze takie cos do podnoszenia rekoma (zaklada sie na dole ciezarki idzie od nich linka i sie pociaga) jakis [...]
[...] aktywność 2074,4 Dodatkowe 15% na budowę masy 2385,56 Obawiam się trochę zalania tłuszczem, do tej pory jadłam 1600 kcal maksymalnie. Spróbuję, najwyżej będę korygować. Plan treningowy z naniesioną dietą: Poniedziałek - czterogłowe uda + łydki/pośladki/przywodziciele i odwodziciele- WYSOKI Wtorek - grzbiet + kaptury -UMIARKOWANY Środa - [...]
Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
1.Trenuje od maja 2003 ale robilem to nie systematycznie i baaaardzo amatorsko wiec licze ze od cwicze od sierpnia 2003-teraz juz systematycznie-jeden trening zajmuje mi okolo 1h30min. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -PONIEDZIALEK Klatka, Biceps SRODA Grzbiet, Triceps PIATEK Barki, Przedramiona [...]
uzasadnione do konca nigdy nie bedzie ale moim zdaniem absolutne minimum to 3 lata systematycznych treningow z dobrze ulozona dieta (90% ludzi twierdzi, ze ma dobra hehe) i suplementacja. Twoje sciegna nie sa przystosowane do duzych obciazen, nie wiem jak wyglada twoja technika, ale jezeli nie cwiczyles pod okiem profesjonalnego trenera, to nie [...]
Nie rozumiesz pewnych kwestii. Plan treningowy jaki potrzebujesz to podstawy - złożone ćwiczenia. ( Tematy podwieszone ) Odżywianie > Dieta. Zdecydowanie redukcja. Musisz spalić ten zbędny tłuszcz.
Dokladnie chodzi o to ze mam jedna lopatke nizej niz druga i podobno przy martwym ciagu moze mi sie to pogorszyc Inne cwiczenia takie jak przysiady moge robic i nic sie nie powinno dziac takie dostalem zalecenia wiec wole sie stosowac ;p A tak to plan treningowy dobrze? nie przeladowany ni nic? Zamiast a6w lepiej robic brzuszki? Moge miec lawke [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pierwsze co rzuca mi się w oczy to płatki kukurydziane, myślę, że warto byłoby zmienić to na płatki owsiane. Co do wprowadzenia białka i kreatyny w Twoje posiłki, zauważ, że jeśli chcesz zmienić godzinę treningu na godzinę 10, wtedy posiłki przesuną Ci się. Trening o 10 wg mnie dobry pomysł, każda pora jest dobra, choć rano mi na przykład ćwiczy [...]
vespertin / Nowa codzienność!
